考研助眠

考研助眠

考研期间，由于学习压力和紧张情绪，很多人会遇到失眠问题。以下是一些助眠的建议，希望能帮助你改善睡眠质量：

营造舒适的睡眠环境

调整卧室光线，使用柔和暖色调灯光或遮光窗帘。

控制室内温度在18-22摄氏度之间。

保持卧室安静，可以使用耳塞或白噪音机。

放松身心

进行深呼吸练习，采用腹式呼吸法。

从头到脚进行身体放松训练，如紧绷-放松肌肉。

尝试冥想或正念练习，专注于呼吸或身体感受。

调整生活习惯

睡前避免使用电子设备，如手机、电脑。

减少咖啡、浓茶、奶茶等刺激性饮料的摄入。

晚饭后适当散步或运动，帮助身体放松。

其他助眠方法

听一些助眠音乐，如Ocean Night、Omicron等。