在校大学生减肥餐

在校大学生减肥餐

在校大学生减肥餐的建议如下：

早餐

主食：燕麦、全麦面包、蒸紫薯、蒸玉米、糙米。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆。

水果/坚果/饮品：适量新鲜水果或坚果。

午餐

主食：米饭（控制分量，约一拳大小）。

蛋白质：瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼虾等）、豆腐、鸡蛋。

蔬菜：绿叶蔬菜、蒸或炒的蔬菜。

晚餐

主食：如果饿可以吃少量粗粮（紫薯、玉米等），不饿可以不吃主食。

蛋白质：鸡蛋、牛奶。

蔬菜：适量绿叶蔬菜或其他低卡蔬菜。

注意事项

避免高油脂、高糖、高淀粉食物，如油条、酱香饼、土豆、山药等。

多喝水，多运动，少熬夜。