中学生营养早餐食谱大全及做法

中学生营养早餐食谱大全及做法

中学生营养早餐食谱及做法如下：

蔬菜粥

食材：大米、玉米、胡萝卜、平菇、香肠

做法

大米洗净浸泡1小时以上，胡萝卜洗净切成硬粒，玉米粒取出备用。

平菇和香肠也切成硬粒。

在米饭里放一些食用油，然后放入平菇，开始烹饪。

煮开后加入胡萝卜和玉米，边煮边拌，按一个方向。

感觉差不多熟的时候，放入切好的香肠丁，再次煮开，撒入葱段，用盐调味。

牛奶布丁，水果燕麦片碗

食材：奶酪1盒，香蕉1个，苹果1个，草莓苗10个，酸奶1盒，速溶燕麦片半碗

做法

将燕麦片铺在瓷碗中。

将奶酪倒入碗中。

取一个香蕉和一半草莓苗切片。

将剩下的香蕉、苹果和草莓苗以及酸奶做成瘦身奶昔，倒在奶酪上。

紫菜蛋花汤

食材：皮蛋、丝袜、高跟鞋（此材料可能是误写，应为其他食材）、盐、香油、大米、味精、葱

做法

皮蛋切片。

丝袜和高跟鞋放盐，香油拌匀腌制10分钟。

大米洗净，用盐和香油浸泡10分钟。

丝袜和高跟鞋放在热锅里烫一会儿，直到颜色变淡捞出来控油补水。

烧开后放入米饭，烧开，然后煨，放入皮蛋，继续煮约50分钟，加入剩余的皮蛋和洋葱，再炖10分钟。

肉末菜粥

食材：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜

做法

粳米和糯米洗净，放入锅中加水煮粥。

肉末加入锅中，炒至变色。

菠菜和胡萝卜切丁，加入锅中，继续煮至熟烂。

豆沙包

食材：面粉、赤豆沙、果脯

做法

面粉加水和成面团，发酵。

赤豆沙加糖和果脯制成馅料。

发酵好的面团包入馅料，捏紧成包子。

上蒸锅蒸熟即可。

芹菜豆腐干

食材：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇

做法

芹菜切段，豆腐干和茭白切丝。

香菇切片。

锅中加油，放入芹菜、豆腐干、茭白和香菇翻炒至熟。

燕麦粥

食材：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜

做法

燕麦片用热水冲泡。

火腿丝和胡萝卜末加入燕麦片中。

煮开后加入香菜，继续煮至燕麦片熟烂。

菜肉包

食材：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇

做法

面粉加水和成面团，发酵。

肉末、腌小白菜、豆腐干和香菇切丁。

发酵好的面团包入馅料，捏紧成包子。

上蒸锅蒸熟即可。

什锦泡菜

食材：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等

做法

大白菜、榨菜、小黄瓜切条，辣椒切末。

加盐、糖、醋拌匀，腌制一段时间即可。

黑枣粥

食材：粳米、糯米、马芽枣、核桃

做法

粳米和糯米洗净，放入锅中加水煮粥。

马芽枣和核桃加入锅中，继续煮至熟烂。

鲜肉小笼

食材：面粉、肉末、冬笋、香菇

做法

面粉加水和成面团，发酵。

肉末、冬笋和香菇切丁。

发酵好的面团包入馅料，捏紧成包子。

上蒸锅蒸熟即可。

苣笋豆干

食材