韩国留学生减肥食谱一周

韩国留学生减肥食谱一周

早餐

周一：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、白菜味噌汤

周二：小麦饭半碗、煎蛋、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

周三：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝

周四：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

周五：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜

午餐

周一：火鸡肉三明治（与点心一起准备）

周二：青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐）

周三：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

周四：五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）