踵息的做法
踵息是一种道家气功的练习方法，主要通过调整呼吸和意念来达到放松全身、通畅气血的效果。以下是一些踵息的做法：
平卧或坐着放松
选择一个舒适的地方，可以是卧室、客厅等，确保全身放松，包括每一块肌肉。
意念集中于丹田
吸气时，意念集中于丹田（位于肚脐下方约三指宽的位置），并想象气息从丹田慢慢下行至脚心。
呼气时，意念从脚心开始，沿着腿骨腔向上行，经过尾闾、命门、夹脊、大椎等穴位，最终到达玉枕穴。
逆式呼吸
吸升呼降，即吸气时想象大地灵气从脚跟进入，沿腿骨腔向上入脊柱；呼气时，想象体内浊气从涌泉穴排出，沿上丹田、中丹田、下丹田经脚到涌泉穴排入大地。
调整身姿
保持虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯的姿势，使身体像“白蜡杆”一样上下贯通。