老公的减肥餐做法

鸡胸肉+生菜+黄瓜+青辣椒

材料：生菜叶、黄瓜、鸡胸肉、青辣椒。

做法

生菜叶打底，大半根黄瓜切片，鸡胸肉清洗干净后加入料酒、姜片、奥尔良腌料腌制。

腌制好的鸡胸肉连汤汁一起倒入平底不粘锅中，中火边煮边收汁，再用小火煎至鸡肉熟透。

青辣椒清洗干净切块，用盐腌制一下。

特点：无油低脂，香辣入味。

鸡腿肉+芋头+黄瓜+小青菜+西兰花+苋菜

材料：鸡腿肉、芋头、黄瓜、小青菜、西兰花、苋菜。

做法

芋头清洗干净后煮好撕去皮，青叶菜、西兰花、苋菜焯水捞出。

鸡腿肉是自己在家里做的卤鸡腿肉，一次性卤上一些，分餐慢慢热来吃。

特点：加了一个清水煮芋头当主食，营养均衡。

鸡胸肉+鸡蛋+生菜+小青菜+西兰花+豆芽+黄瓜+青辣椒

材料：鸡胸肉、鸡蛋、生菜、小青菜、西兰花、豆芽、黄瓜、青辣椒。

做法

鸡胸肉采用奥尔良腌料腌制后，无油烹饪。

小青菜、西兰花、豆芽采用清水煮，再配上一小碟用盐腌制的青辣椒。

特点：看起来份量多，其实真正扛饿的只有鸡胸肉和水煮荷包蛋。

春卷（蔬菜+火鸡面）

材料：黄瓜、青豆、玉米粒、胡萝卜、小西红柿、葡萄、火鸡面、春卷皮。

做法

蔬菜如黄瓜、青豆、玉米粒、胡萝卜、小西红柿等煮熟后，配火鸡面一起卷入春卷皮中。

春卷皮用米皮制作，泡软后包裹食材，卷起来即可。

特点：低脂又饱腹，适合减肥期间食用。

橙子瘦身汤

材料：橙子1000克、生姜50克、檀香末25克、盐20克、甘草末50克。

做法

橙子连皮切作片，生姜切片，一起煎水30分钟后放入调料。

特点：减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。

苦瓜竹笋汤

材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

做法

竹笋去皮切片焯水，苦瓜洗净去瓤切段，放入锅中加水煮20分钟，再放入萝卜苗调味。

特点：苦瓜降火消脂，竹笋吸附脂肪，助消化。

酸辣藕片

材料：莲藕、红辣椒、青辣椒、姜末、柠檬酸。

做法

莲藕切片烫水后浸泡，辣椒切环状，与姜末、柠檬酸等调料拌匀浸泡。

特点：莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素，能促进体内毒素排出。

这些减肥餐点以低脂、高蛋白、高纤维的食材为主，既美味又健康，适合减肥期间的饮食需求。建议根据个人口味和营养需求进行调整。