固肾功的做法

固肾功是一种传统的中国锻炼方法，旨在通过特定的身体动作和呼吸技巧来增强肾脏功能，改善肾功能，并有助于预防和治疗与肾虚相关的疾病。以下是固肾功的做法：

站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。

上身前俯，同时两手从后腰命门开始，沿双腿后侧下行，攀握两足跟。

双手绕足一周后，手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，然后恢复直立。

双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。

动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。

在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。

锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。

开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。